odwrotne pompki

[...] na poręczach PULL - MC / RDL (jw) - podciąganie na drążku nachwyt / podchwyt (jw) - wiosłowanie (jw - masz sztangi, hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face pull / odwrotne rozpiętki (jw) - uginanie ramion (jw - masz sztangę, hantle, chwyty rożnej maści, supinację nadgarstka z hantlami, uginanie Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę [...]

A to plan po poprawce: Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc [...]

[...] z klaty (średni nachwyt) 3x 12-10-8 2. wyciskanie sztangi zza karku (szeroki nachwyt) 2x 12-10 wywal cwiczenie nr 1 lub nr 2 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. odwrotne rozpiętki w opadzie 3x8 wywal to 5. unoszenie sztangielki w opadzie do tyłu ze sztangielką 3x8 PRZEDRAMIE 1. zginanie przedramion (nachwyt) 3x10 2. siedząc, [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 -wyciskanie zza głowy 4,3,3 -uginanie nadgarstków podchwytem 5,5,5 -uginanie nadgarstków nadchwytem 5,5,5 Łydki+ piszczele -wspięcia na palce 10,10,10 -wspięcia w siadzie 14,14 -odwrotne wspięcia 12,12,12 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-09-23 10:49:22 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-09-23 10:50:30

[...] 12/10/8/6 -Wyciskanie skosnie sztangielek (z dokladaniem ciezaru) /10/8/6/4 -Rozpietki plaskie 10/10/10/10 -Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D ok Sroda plecy biceps -Podciaganie 3-4 x max -Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12 10 10 8 [...]

[...] glowe lezac na lawce poziomej 3s lub Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s Barki: Unoszenie ramion w opadzie 2s Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 3s lub Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Prosiłbym o ocene. I chciałbym jeszcze dowiedziec sie skad mam wiedziec jak ciezar wybrac? Do [...]

Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]

[...] A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ------------------------------------------------------- B Plecy:ekspander 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

Pompki odwrotne przecież wcale nie mniej obciążają kompleks barkowy. Próbowałeś francuza z hantlami ? Albo california press?

[...] 4)unoszenie hantli przed siebie na wys.brody 3x10,8,8 triceps:1)francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12,10,8,8 2)pompki odwrotne z obciazeniem na udach 3x12,10,10 3)prostowanie reki z hantla w podporze(staraj sie mocno napinac miesien w gornej fazie,uzywaj [...]

[...] tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw 3. brzuch -skłony w leżeniu [...]

[...] pow Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s MAX Klatka:Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s 12-8 pow Barki:Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12-8 pow Triceps:Pompki odwrotne 2s 10 pow Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s 10 pow ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12-8 pow Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] francuskie wyciskanie siedząc 4x12-6 - pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 - wykroki ze sztangą 4x12-6 - wspięcia ze sztangą 3x20 - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 - unoszenie ramion na boki [...]

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

[...] zginacz i tak ćwiczysz dużo zwykłym podnoszeniem sztangi) 3 x 15 PIĄTEK Barki: - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - odwrotne rozpiętki 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 [...]

[...] wazna szrugsy 4x 20-15p Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI siedzac: 3x 12 10 8 8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x 12p -pompki odwrotne 3x max Piątek (Nogi, Barki) Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4x 15 12 10 8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-10p -uginanie nog w lezeniu 4x 15p 4.WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci- OJ, TAK. LUBIĘ TO;) ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są- ALE CHYBA ZOSTAWIĘ TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal- ZASTANOWIE SIE maszyna *4s jeżeli maszyna [...]